تناسب اندام با دو دقیقه ورزش

تناسب اندام با دو دقیقه ورزش

تناسب اندام با دو دقیقه ورزش

در نظر بگیرید در یک صبح سرد، شما باید به باشگاه بروید، تمرینات ورزشی انجام دهید، دوش بگیرید، لباس هایتان را برای رفتن به سر کار عوض کنید و…، به نظر کمی دست و پا گیر می آید درست است؟

بسیار خب، نتایج جالب یک مطالعه جدید نشان داده که بدن شما می تواند به معنای واقعی کلمه در دو دقیقه چربی سوزی کند. در حقیقت فقط ۱۲۰ ثانیه ورزش شدید که ضربان قلب شما را بالا ببرد؛ این می تواند برای شما به عنوان سی دقیقه پرش و فعالیت مناسب باشد.

محققان دانشگاه ویکتوریا استرالیا، از افراد خواستند تا در سه جلسه تمرین با شدت های مختلف در یک دوره زمانی خاص با هفت روز یا بیشتر همراه با استراحت در میان ورزش ها شرکت کنند.

برای کاهش وزن، فقط دو دقیقه ورزش کنید

در جلسه اول، از شرکت کنندگان خواسته شد، مداوم به مدت ۳۰ دقیقه همراه با ۵۰ درصد تلاش خود ورزش کنند.
جلسه دوم، از افراد خواسته شد چهار یا پنج بار (با یک دقیقه فاصله بین هر بار )با ۷۵ درصد تلاششان ورزش کنند و در جلسه نهایی از شرکت کنندگان خواسته شد، چهار بار ۳۰ ثانيه همراه با نیم دقیقه استراحت بین هر دفعه با ۱۰۰ درصد توان و تلاش خود ورزش کنند.

پس از پایان هر جلسه محققان مقدار انرژی مصرف شده توسط هر شرکت کننده را از طریق مقایسه بیوپسی عضلانی از ران هر فرد با قبل ورزش (بلافاصله بعد از سه ساعت پس از اتمام تمرین) محاسبه کردند.

آنان دریافتند که میتوکندری ها (ساختارهایی که موجب تولید انرژی در سلول می شوند) در عضلات ران شرکت کنندگان در گروه های مختلف ورزش (۱/طولانی تر – ۲/سرعت و شدت بالاتر) تقریبا یکسان بوده است.

نویسندگان این مقاله در مجله فیزیولوژی آمریکا نوشتند: این یافته ها پیامدهای مهمی برای افزایش درک ما در مورد نحوه استفاده از ورزش جهت افزایش سلامت متابولیک برای کل جمعیت جامعه به دنبال داشته است.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *